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杏耀在线注册官网:那些失眠的年轻人,长期熬夜会怎样?
发布时间:2022-09-23 10:57浏览次数:

杏耀在线注册官网:失眠的年轻人长时间熬夜会怎么样?

那些失眠的年轻人,长期熬夜会怎样?

北京9月23日电(记者) 上官云)月亮不睡,我不睡。在快节奏的现代社会,熬夜似乎已经成为一种普遍现象。追剧,刷短视频,失眠……原因不同。

最近,许多与睡眠相关的话题都在热门搜索中。良好的睡眠可以缓解疲劳,对健康起着重要的作用。中国睡眠研究协会信息科学部主任彭志平在接受官方网站采访时表示,长期熬夜的危害是显而易见的。

例如,它可能导致记忆丧失、感冒和内分泌疾病。此外,它也很容易影响第二天的工作效率。一些睡眠不好的人会导致代谢紊乱和肥胖。

数据图:模型手机上写着放下手机,安心睡觉。 陈超 摄

为了睡个好觉,彭志平建议清淡饮食,不要吃得太饱;听一些轻音乐,冷静下来;保持良好的态度,放下工作和烦恼等等。

睡个好觉:天亮一觉?

睡眠占人生的三分之一左右,可以缓解疲劳,恢复体力和精力,增强免疫力,恢复身体,延缓衰老,缓解心理健康。

彭志平说,与睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑激素、白细胞介素等。褪黑激素是脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑激素水平直接影响睡眠质量。

白细胞介素是一种由多种细胞产生并作用于多种细胞的细胞因子,参与睡眠调节会引起发热,睡眠也会显著增加。

他解释说,对于成年人来说,更好的睡眠主要是保持6-8小时的睡眠;睡眠时间很快。一般来说,你可以在半小时内睡觉,直到天亮。

数据图:图为学生在老师的指导下安全入睡。中新社记者 姬东 摄

另外,如果一个人第二天醒来,在心理状态和精神状态上自我评价良好,说明睡眠质量高,睡眠健康。

身体睡眠不足会发出什么信号?

不知不觉中,许多年轻人悄悄地加入了健康军队,有些人选择在睡觉前浸泡脚,缓解疲劳,想要睡个好觉;有些人选择把枸杞浸泡在保温杯里,这被称为健康。

彭志平表示,睡眠充足的主要表现是入睡时间快,半小时内能睡着;睡眠时间能保持在6-8小时,睡眠过程良好,自我感觉良好,情绪稳定,第二天的精力充沛。

当睡眠不足时,人们容易变得易怒、易怒、健忘,甚至焦虑;日常活动效率下降,学习记忆下降,经常感冒、头痛等,这是身体的信号。

长期熬夜的危害更为明显,如记忆力下降、感冒和内分泌疾病。此外,它还容易影响第二天的工作效率和情绪等心理问题。

彭志平说:一般来说,晚上11点以后睡觉是熬夜,但学术上对这段时间有争议。睡眠不足以弥补熬夜造成的身体损伤。

数据图:在山西太原,人们在专业催眠师的指导下睡觉,释放压力。中新社发布 韦亮 摄

有些人在睡觉的时候偶尔会有坠落的感觉,彭志平说,这在临床上被称为肌肉跳跃,是一种更常见的生理现象,与睡眠质量差有一定的关系。

秋天早睡早起

如何才能拥有良好睡眠?这估计是很多人关心的问题。

彭志平给出了一些建议,比如清淡饮食,不要吃得太饱;听一些轻音乐,让自己安静下来

下来;保持良好的态度,放下工作和烦恼;睡前2小时不要喝太多水,不要喝茶、咖啡等兴奋饮料;尽量不要喝酒或抽烟。

另外,根据不同的季节,春夏适合晚睡早起,每天需要睡6-8个小时,晚上最好睡22-23点,中午12-13点最好睡15-30分钟。

秋天早睡早起,每天7-8个小时,冬天早睡晚起,每天7-9个小时。彭志平说:以上是成人的睡眠时间。老年人的新陈代谢减慢,可以适当减少睡眠。成时间)

【编辑:刘欢】